Phát hiện sớm các dấu hiệu tập mewing sai cách sẽ giúp bạn điều chỉnh phương pháp luyện tập kịp thời, từ đó hạn chế những tác động tiêu cực đến khuôn mặt. Dưới đây là một số biểu hiện bạn cần chú ý trong quá trình tập mewing để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất.
Thở bằng miệng SAI CÁCH khi tập mewing
Thực hiện hít thở qua miệng không phải là một thói quen được khuyến khích bởi các chuyên gia y tế, vì hành động này có thể gây ra tổn thương nghiêm trọng đối với cấu trúc xương và mô mềm, cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Thông thường, khi thở qua mũi, không khí được lọc và làm ấm, ẩm qua các cơ quan hô hấp trên đường hít thở, trước khi đến các phế nang của phổi để cung cấp oxy. Đây được coi là con đường tối ưu nhất để đưa không khí vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn thở trực tiếp qua miệng, không khí sẽ không được lọc qua lông mũi để loại bỏ bụi bẩn và một số vi khuẩn, dẫn đến việc chất lượng không khí đi vào phổi giảm đi. Hơn nữa, thói quen ngủ mở miệng để hít không khí cũng có thể gây biến dạng cho cấu trúc sọ và mặt.
Tập thở mà không dùng cơ hoành
Cơ chế hoạt động của việc hít thở là khi hít vào không khí, bụng sẽ phình ra và khi thở ra qua mũi, bụng sẽ co lại. Cơ hoành tham gia vào quá trình hít thở này và giúp tăng lượng không khí và oxy đi vào phổi. Theo các nghiên cứu của các chuyên gia hô hấp, việc sử dụng cơ hoành có thể giúp người tập tăng cường khả năng tập trung. Điều này cũng được áp dụng trong các bài tập thở của Yoga hay thiền, trong đó, người tập cần phải chú trọng đến việc thở bằng cơ hoành. Phương pháp mewing cũng tương tự, người mới tập thường có thói quen thở qua miệng, không sử dụng cơ hoành, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập và cần phải điều chỉnh.
Để thực hiện hít thở bằng cơ hoành, người tập sẽ hít thở sâu vào phần dưới của phổi bằng cách kéo các cơ bên trong lồng ngực và bụng xuống. Khi thở bằng cơ hoành, mức độ chuyển động của đôi mắt, vai và ngực ít hơn so với khi thở bằng ngực. Điều này giúp tạo ra một luồng không khí liền mạch bên trong cơ hoành, từ đó tăng cường khả năng hấp thụ oxy của cơ thể.
Dùng quá nhiều lực lên nhai lên 2 hàm răng
Một trong những sai lầm phổ biến mà những người mới bắt đầu luyện tập mewing thường gặp phải là sử dụng lực không đúng cách hoặc áp dụng quá mạnh. Hiệu quả của bài tập mewing không phải đến từ việc bạn cố gắng siết chặt hàm hoặc áp dụng lực mạnh lên hàm để thay đổi cấu trúc khuôn mặt. Điều quan trọng là thực hiện mewing ở tư thế đúng giữa hai hàm răng. Đặt hàm trong tư thế đúng rồi thả lỏng cơ thể, nếu bạn nghiến chặt răng, sẽ tạo ra áp lực lên vòm họng và răng, dần dần có thể gây tổn thương cho khớp thái dương hàm và gây mòn răng. Do đó, trong quá trình mewing, hãy để một khoảng cách nhỏ giữa hai hàm răng để bảo vệ răng và đạt hiệu quả tốt hơn.
Chỉ đặt đầu lưỡi lên vòm miệng khi tập
Việc đặt lưỡi ở vị trí chính xác khi tập mewing sẽ tận dụng được sức đẩy của lưỡi một cách hiệu quả, mang lại kết quả tích cực cho gương mặt. Tuy nhiên, nhiều người mới bắt đầu với phương pháp này thường chỉ đặt đầu lưỡi lên vòm miệng thay vì lưỡi toàn bộ. Điều này là dấu hiệu phổ biến của việc tập mewing không đúng cách.
Thực tế, việc đặt toàn bộ lưỡi lên vòm miệng không phải là điều dễ dàng, nhưng nếu thực hiện thường xuyên và kiên trì, điều này sẽ trở thành một thói quen hàng ngày. Một trong những cách hiệu quả để đặt lưỡi lên vòm miệng là hình thành hình dạng chữ S khi đánh vẫn, phần sau của lưỡi sẽ tự nhiên áp vào vòm miệng. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng kẹo cao su để tập cho việc đưa lưỡi về phía trước, giúp hỗ trợ việc đặt lưỡi ở vị trí chính xác hơn khi tập mewing.
Không kiên trì thực hiện mewing
Hiệu quả của việc luyện tập mewing không thể đạt được sau một hoặc hai ngày, hoặc thậm chí chỉ sau vài tuần, mà cần thời gian dài. Quá trình biến đổi hình dáng gương mặt thông qua phương pháp mewing đòi hỏi sự kiên nhẫn từ phía người tập. Bạn cần luyện tập hàng ngày cho đến khi việc đặt lưỡi trong vị trí đúng trở thành một thói quen vô thức. Nếu bạn từ bỏ quá sớm, kết quả không đạt được như mong đợi.
Bài viết trên Nha khoa Shark đã nhắc nhở về một số dấu hiệu thường gặp khi tập mewing sai cách. Mewing cũng tương tự như các bài tập cơ chức năng khác, nếu thực hiện đúng cách, nó sẽ không gây hại cho sức khỏe. Hãy thực hiện luyện tập thường xuyên và đặt lưỡi ở vị trí chính xác để đạt được hiệu quả mewing như mong đợi.
Comments